【知らない人は必読】筋トレで得られる10の効果｜メリット

こういった疑問にお答えします。

フィットネスブームになりつつある日本ですが，それでも2016年では人口の3%前後しか運動をしていません（フィットネスクラブの会員数のデータ）。まだ運動をしていない人は，筋トレの効果を知らなかったり，体感したことがないのも原因のひとつでしょう。

これから運動を始めたい人は，まず筋トレをすることで，どういった効果を得られるのかを，しっかり理解しておきましょう。

本記事の内容

・筋トレとは
・筋トレで得られる10の効果
　①基礎代謝が向上する
　②理想のカラダになれる
　③健康的なカラダになる
　④生活の質が上がる（QOL）
　⑤睡眠の質が向上する
　⑥免疫力が高まる
　⑦ストレス耐性ができる
　⑧自分に自信が持てる｜成功体験
　⑨生活習慣が身に付く
　⑩健康志向が芽生える

筋トレとは

筋トレ

家で行う自重トレーニングやジムで行うフリーウエイト，マシントレーニングなど，筋肉に負荷をかける運動のことを指す

簡単に言ってしまうと「運動」ですよね。
運動の中でも，走ったりウォーキング（有酸素運動）以外のことです。

もちろん有酸素運動も運動に分類されますが，今回は菌筋トレなどの無酸素運動に限定します。

筋トレで得られる10の効果

身体面と精神面があります。もちろん体を鍛えることは，筋肉を鍛えること。そのままですよね。

しかし，身体面以外の「精神面」でも得られることがあるんです。

「根性がつく！」みたいなことではありませんが（もちろんあるとも思います），それ以上に筋トレを続けることで精神的に成熟する，何かに気付くといったことがあると思っています。

とくに筋トレはしなくても生きていくことができます。それ故に「どうして運動をしているんだろう…」と，漠然と考える瞬間があり，それらを考えていくと運動の質をアップすることができたり，さらに健康になろうと生活を改善することにも繋がります。

今回は，漠然と運動している人やこれから運動を始める人に向けて，筋トレの10の効果について話していきます。

①基礎代謝が向上する

人の体には基礎代謝というものが存在します。体重計に乗ると勝手に数値として出してくれる，あれです。

基礎代謝

呼吸をする，内臓を動かす，心臓を動かす…こういった無意識の動作にはエネルギーを消費します。筋トレをすることで，こういった何もしなくても消費するエネルギーが向上し，つまり，何もしなくても痩せられるんです。

何もしなくてもエネルギーは消費され体は活動的になっているため，普段よりエネルギッシュに日々を送ることができます。

②理想のカラダになれる

体を鍛えることは筋肉が付きます。
筋肉がない体は，太って脂肪で満たされている，もしくは痩せて骨で体が角ばっている人が多いです。

ある程度筋肉がついていることで，バランスの取れた綺麗なからだになることができます。とくに女性は筋肉が男性よりも少ないので，綺麗な体を作ろうと思ったら筋肉をつけることは必要です。

③健康的なカラダになる

筋トレと健康は非常に密接な関係で繋がっているんです。

もちろん筋トレをすることは直接的に健康になれますし，運動をすることで，汗をかき代謝が良くなることで循環が活性化します。すると，食欲も増し，不純物も体から排出されるので健康のサイクルが出来上がります。

筋トレをすることは，健康的なカラダになる過程で必要な日課です。

④生活の質（QOL）が上がる

毎日の生活のサイクルとしては，仕事とプライベートがあると思います。そのプライベートの中には，趣味であったりリラックスタイム，旅行，といった時間があることでしょう。

そこに筋トレが加わることで毎日をより活力的に過ごすことができます。

仕事で疲れて帰って何もしない日々に，運動が加わるだけで時間を有効活用できますし，忙しい時間の中でもわざわざ筋トレをするのですから，時間の大切さにも気づきます。そして筋トレで得た体力は他の余暇でもエネルギッシュに過ごせます。

運動をすることで精神的にもタフになり，身体・精神の両面から成長し，日々の生活の質（QOL）は高まるはずです。

⑤睡眠の質が向上する

仕事で疲れて眠るよりも，筋トレをして眠る方が睡眠は深くなります。

仕事では疲れて眠るだけですが，筋トレでは疲れるのと筋肉の修復に時間がかかるため，より睡眠は深くなり寝つきも良くなります。

寝つきが良くなかったり深く眠れない人は，騙されたと思って筋トレをしてみるべきです。スッキリと眠ることができますよ。

⑥免疫力が高まる

運動や筋トレをすると身体は抵抗力が身につき，体調不良や風邪にかかりにくくなります。とくに大きな要因のひとつとしてホルモンの分泌があるんです。

ホルモンは睡眠や食事といった規則正しい生活で分泌され，私たちの体を支えてくれます。また，規則正しい生活には運動も含まれており，とくに筋トレのような無酸素系のトレーニングで成長ホルモンなどが多く分泌されます。

ホルモンが出ることで免疫力が高まり，ウイルスなどの外敵からの抵抗力が増え，そして病気に対しても体は強くなっていきます。

「体が弱いから筋トレできない…」こういった人こそ，むしろ運動はするべきですよ。

⑦ストレス耐性ができる

うつ病になる人の多くはストレスが原因です。しかし，それ以外でこちらもホルモンが関与しています。

ドパミン，ノルアドレナリン，セロトニン ，といったホルモンの分泌が減ることでうつ病や鬱症状は引き起こるとされており，これらはモノアミンと総称されます。このモノアミンは筋トレによって分泌を増やすことができます。

1回の運動でホルモンの分泌は促されますが，とくに有効なのは「定期的な運動」です。周りにも多いと思いますが，運動をやっている人は何故が思考が前向きでエネルギッシュです。

そういったストレスに強くなる身体を作るにも，筋トレは最適な方法です。

⑧自分に自信が持てる｜成功体験

どんなことでも失敗と成功を経験した人は，自分に自信をもてる人が多いようです。とくにイメージするのが，仕事でしょう。仕事で成功した人は，自身に満ち溢れ，とても魅力的です。

ですが，仕事で自信がもてるようになるのはごく一部の人です。何故なら，かならず成功するとは限らないから。

それに対して筋トレはやった分だけ100%リターンがきます。こんなことは他にはありません。

そのため，自分に自信をつけたい人はコツコツと筋トレをしましょう。すると，日々体は変化し，やった分だけ自分に返ってきます。成功体験が簡単に身につきます。

⑨生活習慣が身に付く

自分の生活が習慣化している人は意外と少ないと思います。例えば休みの日も，遊びや外出が中心となり1日を考えている人が多いのではないでしょうか。

もちろん，それも大事ですが，そうなると運動が蔑ろになってしまいます。筋トレを基本軸に考えることで安定した行事が1日の中に組み込まれます。

ブレない何かを1日の中に入れることで人は安心しますし，習慣化されやすいです。また，生活習慣をつけることで規則正しい生活にも繋がるため，是非とも取り入れてほしいです。

とくに勉強でも何かを習慣にしたい場合は，「これだけは毎日やる！」というものを作ってみてください。

⑩健康志向が芽生える

筋トレは簡単なようで奥が深いです。
どうして運動をしているのだろう，なんのためにするんだろう…といつかは絶対に考えるはず。このとき，答えを見つけられず「無駄なこと」として判断してまうと運動習慣として身につきません。

もちろん健康のためにやっているのですが，そこから先は人によって変わります。

例）私の場合

・生き生きとした毎日を送るため
・活力的に日々を過ごすため
・かっこいい見た目になりたい
・いつまでも元気でいたい

などの理由があります。
こういったものは筋トレを始めた頃は考えてもいませんでした。全て，筋トレをしているうちに出来上がったものです。

人によって「やる意味」は違うと思いますが，とりあえずやってみて理由を探していくのも非常に楽しいものです。最初から意味を探していては，なかなか物事の楽しさに気付くことはできないかもしれません。

まずは是非，筋トレをやってみることをおすすめします。

【コロナでジムに行けない人】オンラインパーソナルの加速｜ネット時代

サービス業において，顧客が店舗にきてサービスをする時代から，すべてオンラインで完結する時代が迫ってきています。とくにコロナの影響で外出ができず自宅で行える作業や遊びを模索している最中だと思います。これからはEC化が加速する時代です。

まとめ

いかがだったでしょうか。

もちろん筋トレの効果は10個以上存在します。今回は代表的なものを選出しました。

筋トレだけでなく，何事も継続していると気づきや知識がつき，人の幅が広がり，より豊かな人生につながります。

とくに運動や筋トレは，健康へと繋がりやすい手段であり使わずにはいられないと思いますよ。

是非みなさんも筋トレの世界へと足を踏み入れてみてください。

本日はここまでにします。