【プレワークアウトはこれで決定】運動前のおすすめサプリメント5選！

こういった質問にお答えします。

プレワークアウトとは，筋トレやスポーツの前に飲むサプリメントのことです。サプリメントを飲むことで，筋トレに集中できたり，筋トレで発生する疲労を軽減してくれたりと様々な効果があります。

と思う方も多いことでしょう。
しかし，全くそんなことありません。

こういった筋トレに集中しきれない人ほど，サプリを飲むことで効果を実感できます。

もちろん，トレーニングの質を上げたい，もっと重たい重量を上げたい，こういう人たちにも効果は的面なので是非とも飲んでほしいサプリのひとつです。

今回はプレワークアウトについて説明します。

本記事の内容

・プレワークアウトとは
・プレワークアウトの効果
・こういった人におすすめ
・プレワークアウトの摂取タイミング
・おすすめプレワークアウト5選

プレワークアウトとは

プレワークアウト（Pre-workout）

運動前に飲むサプリメントのこと

プレ（pre）＝前に
ワークアウト（workout）＝運動，トレーニング，練習

この2つの単語から運動前に飲むサプリと言われています。本当はプレワークアウトサプリと言われますが，世間ではサプリ略して「プレワークアウト」と呼ばれていたり。

なのでプレワークアウトと言ったら，運動前に飲むサプリだと思ってください。

このプレワークアウトは日本ではトレーニーの間では飲まれていますが，まだまだ浸透しきってはいません。とくに運動を始めたばかりの人や，女性からすれば，「そもそも何？」って感じですよね。

簡単に言ってしまうと，カフェインやクレアチン，βアラニンなど多くのサプリメントが入っていて，運動の効果を高めてくれるものです。

運動前に飲むことで効果を発揮してくれる優れものなんです。男女問わずおすすめのサプリなので，後ほど紹介するサプリを試してみたください。

プレワークアウトの効果

身体面

• 無酸素運動の持久力の向上
• 最大筋発揮パワーの向上
• 筋肉疲労の軽減

精神面

• 注意力・集中力の向上

主に上記の効果です。

これは以前紹介した「エルゴジェニックエイド効果」を目的としたものです。身体の持久性やパワーが向上し，注意力が上がったことでスポーツやトレーニングの質の向上を狙います。

そうすることで，普段よりも運動の質が向上して，運動効果が得やすくなります。適当にやっていても効果は出にくいですが，「やるぞ！」と取り組んだときには，その分効果も出やすいのです。

ウォーミングアップは筋肉を温めたりして運動をする準備を整えてくれますが，プレワークアウトでは体の中から活躍して，運動前の準備を手伝ってくれます。これがあるとないとでは，だいぶ違うので，個人的にはかなりおすすめです。

【ベータ（β）アラニンとは】疲労を軽減させパフォーマンスが向上する｜効果も解説

エルゴジェニックエイド効果を得るには，カフェインやクレアチンが重要になりますが，他にベータアラニンが必要となります。ベータアラニンはカルノシンと呼ばれるジペプチドの構成要因で，疲労軽減や運動の持久性アップに貢献します。今回はベータアラニン，おすすめのサプリも紹介します。

【エルゴジェニックエイドとは】効果を出したいならカフェインは必須

エルゴジェニックエイドとは，スポーツや競技のパフォーマンスを向上させる効果のことを指します。結論から言うと運動前にカフェイン，クレアチンといったサプリメントを摂取するとその効果を期待できます。今回はエルゴジェニックエイド，おすすめのカフェインサプリについて紹介します。

こういった人におすすめ

• 運動の効果をもっと出したい
• 筋トレの質を上げたい
• シャキッとしたい（集中したい）
• 女性
• 基礎代謝が落ちてきた30代以上の人

トレーニングの質としては，重いものを持ちたい，疲れやすいから持久力を上げたい，といった人におすすめです。重いものを扱える，疲労を軽減できると，運動の質があがり運動効果も出やすくなります。

また，女性の場合には嬉しい効果があります。

女性に嬉しい効果

・痩せやすくなる

プレワークアウトには，シトルリンにより血流を良くしたり心拍数が向上する効果があります。それにより代謝が向上し，汗をかきやすくなったりします。普段，代謝が低い女性が飲むことで，運動をより実感することができますよ。

プレワークアウトの摂取タイミング

摂取タイミング

運動30分前

ほとんどのプレワークアウトが，運動の30分前に飲むことをおすすめしています。それにより体に吸収されて，運動をする頃には効果を実感できるはずです。

仕事が終わってから飲んだり，ジムに行く前に飲めば大体OKだと思いますよ。

おすすめプレワークアウト5選

カフェインやクレアチン，βアラニンについては，前回までに触れてきました。

【カフェインで脂肪燃焼！】知られざる効果を解説｜筋トレとの相性も良い

コーヒーに含まれているカフェインは，眠気覚ましや勉強に集中する効果があるのは知っていると思います。実はそれ以外にも，運動前に飲むとトレーニングのパフォーマンスを向上してくれる効果があります。今回は勉強・運動ともに効力を発揮するカフェインについて話していきます。

プレワークアウトの中には，他に吸収を良くするためにビタミン類やシトルリンが含まれています。シトルリンは，血管拡張し血流を良くする効果もあります。

パンプアップや筋肉に血液を流す効果があるので，シトルリンが含まれているかも重要です。

①【Cobra Labs ザ・カース】

見た目は悪いけど，効き目は抜群！
コブララボ社が発売しているプレワークアウト。見た目がドクロで怖い印象ですが，味は美味しくて飲みやすいです。私も愛用してて，マンゴーは美味しいです！

②【アサルトブラック – プレワークアウトパワーハウス】

ビタミンやBCAA豊富！
プロテインで有名なマッスルファームさん。カフェインやβアラニンはもちろんのこと，ビタミン群やアミノ酸であるBCAAが含まれています。バランスよく摂取したい方にはおすすめです。

③【Cellucor International Version C4 オリジナルプレワークアウトパウダー】

海外で売り上げ一番のC4！
とくに米国での売り上げが一番になるほど売れています。他の商品よりもシンプルで，βアラニン，クレアチンといった王道なサプリが入っています。初心者から上級者まで誰でもおすすめな商品！

④【Sierra Fit, Pre-Workout Powder, Mango】

＞＞Sierra Fit, Pre-Workout Powder, Mango

バランスのとれたサプリメント！
内容量としては他のプレワークアウトと大きく変わりはありません。体感的には，それほど体にピリピリときませんし，お値段も安いので初心者におすすめしています！

⑤【Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード, プレワークアウト】

＞＞Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード, プレワークアウト

有名YouTuberも愛用！
YouTuberであるカネキンさんも飲まれているオプティマムのプレワークアウト。成分も申し分なく，なおかつ安くてコスパ良し！初めて飲む方はこちらで間違いなしです！

まとめ

いかがだったでしょうか。

プレワークアウトは，飲むと必ずと言っていいほど「何かが違う…」と実感させてくれます。どんな人にもおすすめですし，運動にちょっと刺激がほしいなと思う人にもおすすめです。

本日はここまでにします。