【HMBサプリメント！】タンパク質合成を高めてくれます｜おすすめ5選

こういった疑問にお答えします。

HMBの効果は，①タンパク質の合成を高める，②筋肉の分解を抑制する，といった2つの効果が実証されています。そのため，ダイエットよりは筋トレやトレーニングの効果を高める意味合いで摂取すると良いです。

運動初心者から上級者まで幅広く摂取している人が多く，筋トレの効果を感じやすくなるサプリメントです。今回は，おすすめの商品も紹介します。

本記事の内容

・HMBおさらい
・どういったHMBを選べば良いか
・おすすめHMB5選

HMBおさらい

HMB：ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸

必須アミノ酸である，ロイシンが体内で分解されて出来る代謝物を「HMB」と呼びます。ロイシンを摂取して約5%しかHMBが作られないため，食事から摂取するのはかなり難しいんです。

そのため近年では，HMBをサプリメントから摂取しようという流れが出てきています。

HMBの効果

• ①タンパク質の合成を高める
• ②筋肉の分解を抑制する

タンパク質の合成を高める

食事からタンパク質を摂取しても，そのままでは筋肉にはなりません。HMBを摂取することでタンパク質の合成を高めてくれ，より効率的にタンパク質を吸収できます。

筋肉の分解を抑制する

もうひとつの効果は筋肉の分解を抑制してくれる点です。人は絶えず，筋肉の分解と合成を繰り返しています。HMBはその分解を抑制してくれる働きがあるため，筋肉の分解が激しい30代以降の女性にはおすすめです。

【HMBは筋トレに効果があるのか】ボディメイクにもオススメ

ロイシンの代謝物であるHMBは，①タンパク質合成の促進，②筋分解の抑制という２つの作用があり，トレーニング業界では注目されています。近年ではエビデンスがあることから，医療・フィットネス業界でも取り入れる人が増えてきています。

こういった人におすすめ

• 30代以降の女性
• 筋力不足を感じている人
• 筋トレをしている男女

30代以降は段々と筋力が低下していきます。運動だけでは効果がでないと感じている方は，サプリメントの摂取もオススメします。とくに女性は男性よりも筋力が低下しやすいため注意が必要です。

筋力不足を感じている人も，HMBの筋肉分解の抑制を目的に摂取するのが良いです。運動をしていない人でも筋分解を抑制したとの報告があるため，気になる方はサプリメントがおすすめです。

どういったHMBを選べば良いか

HMBは3g/日以上の摂取での効果が多く報告されています。

• 運動をする人　：運動前摂取
• 運動をしない人：朝・昼・晩

運動をする人は，運動前に摂取しましょう。

運動をされないかは，分割して飲むことが推奨されているため，3回くらいに分けましょう。そのため，1粒に3g（3,000mg）よりは，1粒に1gといった分けて飲めるものが良いです。

粉末よりもタブレット・カプセル

HMBは苦味があり，味はあまり美味しくありません。
粉末で水に溶かすと，商品によっては飲みづらいのものあり，タブレットやカプセルタイプをおすすめします。

今では味が付いている商品もあるため，粉末を購入する場合は味が付いていると美味しく飲めます。

以前よりも飲みやすいものが多いでの，そこまで心配する必要もないでしょう。

クレアチンが含まれているもの

とくにHMBと一緒に飲んでおきたいのが，「クレアチン」です。クレアチンとHMBを同時に摂取することで，筋肉量が増加した報告があります。クレアチンと合わせて飲むことで相乗効果が期待できます。

また，アミノ酸やビタミンDも含まれているサプリメントもあるため，ご自分に不足している商品を選びましょう。

おすすめHMB5選

①【DNS HMB TABLET 180粒（30回分）】

【安心の国内産！】
HMBの値も6粒1,200mg含まれており，複数回に分けて飲みやすいタイプになっています。お値段もお手頃で始めやすい商品です！
　
　

②【Optimum Nutrition – HMB 1000 mg 90カプセル】

【プロテインでも有名なオプティマム！】
1粒に1,000mg含まれており，1日3粒で目標値を摂取できます。運動前にも飲みやすい数なので，普段用と運動様で使い分けて飲むことができます。
　
　

③【Kentai EAA プラス HMB グレープフルーツ 180g（22回分）】

【味付きで美味しく飲めます！】
他の商品とは違い粉末タイプのため，水に溶かして飲みます。EAAも含まれているため，運動前の摂取としてもおすすめ！お値段は回数に対してやや高いですが，EAAを摂りたい人には良いでしょう！
　
　

④【マイプロテイン　HMB（3-ヒドロキシイソ吉草酸）タブレット　180錠】

【サプリメントといえばマイプロ！】
リーズナブルな価格で商品を扱っているのはマイプロテイン。HMBも半信半疑でも，価格も安めで始めやすいです。180粒入っているため，1日3粒飲んでも2ヶ月はもちます。
　
　

⑤【国産HMB サプリメント 神速 アンチドーピング認証 450タブレット 30日分】

【クレアチン配合！】
クレアチンも含まれているため，運動をしている方に勧めたい商品です。1日の目安が15粒とやや多めになっているため，タブレットをたくさん飲めない方は苦手かもしれません。

まとめ

HMBは，タンパク質の合成を高めてくれたり筋肉の分解を抑制してくれます。運動初心者から上級者まで効果的なサプリメントであり，筋トレ，スポーツの効果をすぐに実感したい場合は是非ともおすすめします。

何度もいいますが，30代以降の女性はとくに飲まれることをおすすめします。

本日はここまでにします。