【BCAAといえばXTEND（エクステンド）】飲み方やおすすめ味を紹介します！

こういった疑問にお答えします。

この記事を書いている私は，現役パーソナルトレーナーで，医療機関でリハビリテーションとしても働いています。栄養やトレーニング論を専門とします。

BCAAは，運動を定期的にしている人が飲むと，疲労回復やパフォーマンスを上げる効果があります。もちろん，運動をしていなくても，疲れにくい体を作る，といった効果もあります。

そのなかでも，XTEND（エクステンド）は比較的有名で，愛用者もたくさんいます。

今回は，XTENDの飲み方やおすすめの味をご紹介します。

本記事の内容

・BCAAのおさらい
・XTENDとは
・XTENDのBCAAの飲み方
・XTENDのおすすめ味5選

BCAAのおさらい

BCAA（分岐鎖アミノ酸）
9種類の必須アミノ酸の中の，バリン・ロイシン・イソロイシンを指す。

必須アミノ酸の中でも，主に筋肉への効果が高いといわれる3種類が入ったアミノ酸のことです。

とくに，ロイシンは筋タンパク質合成に深く関与しており，筋肉の成長には欠かせません。

BCAAを取ることで，主に下記の効果があります。

運動を行なっている人であれば，その効果は体感しやすいはず。

もちろん運動をしていない人でも効果は十分にあります。

運動をしていない人のBCAAの効果

なぜ運動をしていない人でも，BCAAの効果があるのか。
とくにダイエット効果としては，脂肪燃焼効果があるため，運動をしていない人でも脂肪を代謝しやすい体を作ってくれます。

XTENDとは

Xtend
Scivation社（サイベーション）が提供するBCAAの商品

サイベーションは，アスリートの体型維持やトレーニングの目的を達成するための，栄養補助プログラムの提供者として自負するメーカーです。

「Xtend」はその中で一押しの商品。

bodybuilding.com（アメリカ大手スポーツ系サプリメントストア）の中で選ばれる賞を，2008年，2009年，2010年の3年連続で受賞。

海外，日本でも有名で，とても信頼のある商品です。

もし，何を買えばいいかわからない場合には，サイベーション社の「Xtend」で間違いはありません。

成分表

BCAAの内容量について説明します。

・バリン　　　：1,750mg
・ロイシン　　：3,500mg
・イソロイシン：1,750mg
・グルタミン　：2,500mg
・シトルリン　：1,000mg
・ビタミンB6  ：640mg

主な成分は上記になります。
BCAAの他にも，シトルリンやビタミンB6が含まれており，体内に吸収しやすいように作られています。

XtendのBCAAは1:2:1

BCAAには，バリン・ロイシン・イソロイシンの割合が決まっています。他にも，1:4:1といった割合もありますが，Xtendでは「1:2:1」です。

この割合が良いとされているのは「母乳」由来です。

母乳や日常的に摂取している魚やお肉に含まれているBCAAの割合が，1:2:1であり，理想のバランスといわれています。自然界にあるものと同じにすることで，体内への効果も期待できます。

もちろん，普段の食生活でバリン・イソロイシンといったアミノ酸を多く摂取していれば，1:4:1のBCAAもおすすめです。

ご自分にあったものを見つけるのが大切です。

デメリット

下記のタイミングでの摂取は，効果を引き出しにくと言われています。

・寝る前の摂取

Xtendには，少量の「シトルリン」が含まれています。

シトルリンは血流をアップさせたり，集中力をアップさせる効果もあります。

ですが，上記のような「寝る前」に飲むと，かえって体が覚醒してしまう恐れがあります。そのため，寝る前はできるだけ避け，日中の時間帯に飲むことをおすすめします。

XTENDのBCAAの飲み方

xtendの1日の摂取量は2さじ，とされていますが，まずは1さじからで構いません。

味は濃い目に設定されているため，水の量も薄めてOKです。

一度に大量に飲むよりも，少しずつ飲むことをおすすめします。シトルリンの効果で，一度に飲みすぎると，頭痛が起きる事があります。

XTENDのおすすめ味5選

最後にエクステンドのおすすめ味を紹介します。

①【Scivation Xtend BCAA 30杯分 (ブラッド・ オレンジ) 】

【ブラッドオレンジ味！】
オレンジ味は少し甘め。運動中にあまり甘すぎても，という場合はブラッドオレンジ味がおすすめです。

②【Scivation Xtend BCAA 30杯分 （マンゴー）】

【マンゴー味！】
マンゴー味は，男女に大人気！Xtendの中のベストセラー商品にもなっており，迷うならこれを買いましょう！味は少し甘めに作られています。

③【Scivation Xtend BCAA Tropic Thunder (トロピック サンダー) 30杯分】

【パイナップル味！】
少し酸味が欲しい…という方にはパイナップル味がおすすめ！味はベスト3に入るほど人気で，この味をリピートしている人も多いです。

④【Scivation Xtend BCAA Smash Apple (スマッシュアップル) 30杯分】

【グリーンアップル味！】
個人的にはこの味をおすすめします！甘くもなく，酸っぱすぎず，飽きなく飲む事ができます。なんといっても，グリーンアップルの味を忠実再現しており，美味しいです！

⑤【Scivation Xtend BCAA 30杯分 （レモンライム）】

【レモンライム味！】
最後に紹介するのがレモンライム。私が最初に飲んだBCAAはこの味です。運動中はできるだけさっぱりと飲み物を飲みたいはず。レモンライムは，苦くもなく，酸味も少ないため口に味が残りにくいです。まずは，はずれを引きたくない…という方は，これがおすすめ！

注意点

エクステンドのBCAAには「エナジー」という商品もあります。

今回紹介しているエクステンドは「オリジナル」です。エナジーとの違いは，エナジーには「カフェイン」が含まれている点です。

運動前に摂取することで，トレーニングに集中できる効果があります。

＞＞エクステンド　エナジー　BCAA 7g

間違わないように注意しましょう。

まとめ

エクステンドは普段飲みや，運動中にも安心して飲める飲み物です。とくにダイエット効果や運動のパフォーマンスを上げてくれるため，どんな人にもおすすめです。

まだ飲んだ事がない人は，是非飲んでみてください。

本日はここまでにします。