【エルゴジェニックエイドとは】効果を出したいならカフェインは必須

こういった疑問にお答えします。

エルゴジェニックエイド効果とは，スポーツや競技のパフォーマンスを向上させることをいいます。

この効果は運動しているだけでは出てきません。ランナーズハイのような状態ではなく，意図的に集中力を高め，競技力を向上させるものです。

こうした状態にたどり着くには，運動前にサプリメントを摂取する必要があり，そのひとつとしてカフェインが重要になります。

今回はエルゴジェニックエイド効果を引き出すための要素や，カフェインを手軽に取れるサプリメントなども紹介していきます。

本記事の内容

・エルゴジェニックエイドとは
・エルゴジェニックエイド効果
・エルゴジェニックエイドを得るには
・こういった人におすすめ
・おすすめのカフェインサプリメント5選

エルゴジェニックエイドとは

エルゴジェニックエイド効果

競技のパォーマンス向上が期待できること

運動でも勉強でもそうですが，何か作業をするときには集中力が必要です。勉強のときにはコーヒーを飲んだり，音楽を聞いたりしますが，それはスポーツの世界でも同じです。

運動をする人も，急にスイッチを入れて「よし，やるぞ！」となる人ばかりではなく，ゆっくりスタートする人も多くいます。中には，なかなか集中しきれず違うことを考えたり，なんてこともあります。

そういった集中できない状態から集中し，尚且つ運動のパフォーマンスを向上させる状態を「エルゴジェニックエイド」といいます。

聴き慣れない言葉ですが，アスリートから私たちまで，条件を満たせば運動の効率を高めてくれるので是非覚えて帰ってください。

エルゴジェニックエイド効果

主に身体的効果と，精神的効果のふたつに分けられます。それぞれが作用しあって，エルゴジェニックエイド効果を得ることができます。

身体的パフォーマンス

• 無酸素性持久力向上
• 最大発揮パワーの向上
• 有酸素性持久力の向上
• 筋疲労の軽減

認知的パフォーマンス

• 精神的疲労の軽減
• 注意力・集中力の維持

この二つの効果が合わさることで競技・運動のパフォーマンスは向上します。

身体的パフォーマンスに目が行きがちですが，認知的パフォーマンスでの注意力・集中力が向上することは運動をするときにはかなりメリットです。

いくら持久力や瞬発力が向上しても，それ以前に競技への集中力が欠けていては話になりません。身体・精神のふたつが合致して，最大の効果を発揮します。

エルゴジェニックエイドを得るには

結論から言ってしまうと，サプリメントの摂取が必要となります。一つの種類でなくては何種類かのサプリメントを摂取する必要があります。

必要なサプリメント

• カフェイン
• クレアチン
• βアラニン

他にも多くありますが，まずはこの3つが重要。

そしてその中でも，カフェイン，ついでクレアチンが重要になります。とくにカフェインとクレアチンの相互作用で効果は高まります。

カフェインは集中力を高めるだけでなく，疲労軽減の効果もあり身体的パフォーマンスにも影響を与えてくれます。また，最大筋力アップする効果もあるため，エルゴジェニックエイドを引き出すための必須サプリとなります。

クレアチンは主に身体的パフォーマンスに影響を与えます。瞬発力，パワーといった源はクレアチンから得られるため，こちらも合わせて重要なサプリです。

【カフェインで脂肪燃焼！】知られざる効果を解説｜筋トレとの相性も良い

コーヒーに含まれているカフェインは，眠気覚ましや勉強に集中する効果があるのは知っていると思います。実はそれ以外にも，運動前に飲むとトレーニングのパフォーマンスを向上してくれる効果があります。今回は勉強・運動ともに効力を発揮するカフェインについて話していきます。

必要量

上記の数字を運動前に摂取することで，エルゴジェニックエイドの効果を引き出せます。とくにカフェインは，コーヒーやエナジードリンクでも取りやすいのでおすすめです。

こういった人におすすめ

• ジムでスマホばかりいじる人
• 休憩ばかりする人
• 運動のパフォーマンスを上げたい人
• 筋力・筋肉をつけたい人

ジムに来ても集中しきれない人が摂取してもいいですし，運動のレベルを上げたい人が摂っても構いません。カフェインやこれから紹介するサプリメントを摂ることで，レベルの底上げができます。

運動の質が伸び悩んでいる人は，是非試してみてください。

おすすめのカフェインサプリメント5選

マイプロテイン カフェインプロ 200mg 200錠

価格もカフェイン量もコスパ良し！
マイプロテインは価格，内容量共に良しです。この価格でカフェインが200mgも入っていれば十分です！

ナトロール ハイ カフェイン 200mg

低価格で買いやすい！
低価格な上に100粒も入っているため，お求めやすくなっています。安く済ませたい方はナトロールのカフェインがおすすめ！

エネルギーアップ　L-テアニン＆カフェイン

＞＞エネルギーアップ　L-テアニン＆カフェイン

テアニン配合のカフェインサプリ！
カフェインだけでなくテアニンも含まれているのがポイント。テアニンはリラックス効果もあるため，夜に集中したいけどカフェインは…と悩んでいる方は，テアニンの効果でリラックスして眠ることもできますよ！

GAT, カフェイン・メタボリズム＆パフォーマンス

＞＞GAT, カフェイン・メタボリズム＆パフォーマンス

少ない量から始めたい人に！
200mgだと少し覚醒しすぎる，そういった人は100mgから始めましょう。少量ずつ摂取して自分の適量を見つけることが大切です。カルシウムも含まれています。

カフェイン　200 mg

＞＞カフェイン　200 mg

カフェインだけ摂取したい人に！
他のサプリは一切含まれておらず，カフェインのみです。こちらも低価格で200mgのカフェインが含まれているので購入しやすいお値段に。作業用としても使えます！

【朝型・夜型どっちがお得？】ダイエット向き｜メリット

早寝早起きの朝型タイプと，夜遅くに寝て朝遅くまで寝る夜型の二つのタイプがあります。朝型の人は痩せやすい体質を持つ反面，夜型の人には起業家の人が多いと言われています。健康面で言えば朝型ですが，必ずしもそうとは言えません。ミュンヘンクロノタイプ診断で簡単に調べることができます。

まとめ

いかがだったでしょうか。

カフェインはコーヒーの中に入っている代表的な成分です。勉強の集中力をアップするだけでなく，運動のパフォーマンスを上げるための必要な成分でもあります。

運動が停滞気味，集中しきれない，といった悩みがある方は一度飲んでみることをおすすめします。

本日はここまでにします。