【ベータ（β）アラニンとは】疲労を軽減させパフォーマンスが向上する｜効果も解説

こういった疑問にお答えします。

ベータ（β）アラニンって，なんだか怪しい名前がしますよね。ですが，しっかりとしたサプリメントで，普段私たちが摂っているいる食品の中にも含まれています。

ざっくりいうと，アミノ酸の一種で運動による疲労を軽減してくれる効果があるため，トレーニングの持続性が高まります。疲れにくくなるため，結果的に試合やスポーツでのパフォーマンスが向上する仕組みです。

試合やスポーツだけでなく，筋トレや普段の運動時に摂取するだけでも効果はあるため，誰が飲んでも構いません。今回はおすすめの商品も紹介するので，最後まで読んでみてくださいね。

本記事の内容

・ベータ（β）アラニンとは
・カルノシンの効果
・こんな人におすすめ
・ベータアラニンの摂取量
・おすすめベータアラニンサプリ

ベータ（β）アラニンとは

ベータアラニン

アミノ酸の一種で，筋肉内においてカルノシンを作り出す材料となる

ベータアラニンは，前回紹介したエルゴジェニックエイド効果を出すための，重要なサプリメントとしても紹介しました。運動のパフォーマンスを100%から120％に上げてくれる効果のことです。

直接的な体への効果もありますが，主にカルノシンの材料として使われることが多いです。そのため，ベータアラニンの効果よりも，カルノシンによる体への効果が高くなります。

少し難しくなりますが，カルノシンとは，ベータアラニンと必須アミノ酸であるヒスチジンから構成されるジペプチドです。

カルノシン

• ベータアラニン
• ヒスチジン　から構成される

どちらも筋肉内に存在します。ヒスチジンは豊富にありますが，ベータアラニンが少ないことからカルノシンを構成する上で，非常に重要なアミノ酸になります。

海外では割と有名ですが，日本ではまだまだ知られていないサプリメントでもあります。外人の体のデカさは，遺伝だけではなくサプリからも来ているんですよ。

カルノシンの効果

カルノシンの効果

• 運動の持久性向上
• 疲労の軽減・遅延
• 認知面で集中力の向上
• エルゴジェニックエイドに重要

一番の効果は運動の持久性が向上することです。

運動をすると筋肉内では疲労物質である乳酸が蓄積されますが，カルノシンは乳酸を中和する働きがあります。それにより疲労を軽減し，運動パフォーマンスを崩すことなく持続して競技に集中することができます。

とくに激しい運動をするアスリートでは筋肉への負担が大きく，乳酸の蓄積が早いです。ですが，疲労物質を抑えてくれることから，スポーツ先進国では多くのアスリートに愛用されています。

こんな人におすすめ

アスリートが使うことが多いからと言って，私には必要ないと思うことはありません。

海外では疲労を感じやすい高齢者が，活力的に運動をできるように摂取している人もいます。そのため，どんな人が摂取しても構いません。

おすすめな人

・運動で疲れやすい人
・30分で疲れてしまう人
・集中しきれない人
・運動初心者の人
・女性の方
・中高年の方

私がとくにおすすめしているのは，中高年の女性です。ホルモンの影響もあり，何をしても疲れやすい中高年の方は，運動をしてもなかなか集中しきれません。

そういったときに，ベータアラニンを摂取することで運動に集中しやすく，疲労も感じにくいためおすすめです。

他に，仕事帰りにいく時は疲れてるし行く気分にはなれないですよね。そういう場合に飲んでみるみてもいいですよ。

【エルゴジェニックエイドとは】効果を出したいならカフェインは必須

エルゴジェニックエイドとは，スポーツや競技のパフォーマンスを向上させる効果のことを指します。結論から言うと運動前にカフェイン，クレアチンといったサプリメントを摂取するとその効果を期待できます。今回はエルゴジェニックエイド，おすすめのカフェインサプリについて紹介します。

ベータアラニンの摂取量

もし，エルゴジェニックエイド効果を出したい場合は，上記量を数週間にわたって摂取する必要があります。

もちろん，即効性もありますが，持続して飲むことでより高い効果を得ることができます。

ベータアラニンフラッシュ

摂取して10分ほどで，皮膚にピリピリとした感覚が起こります。これをベータアラニンフラッシュといいます。

もちろん副作用ではないのですが，このピリピリとした感覚がベータアラニンの特徴ともいえます。

この感覚を苦手と思う方もいるので，もし嫌であれば摂取量を調節して，我慢できる程度を摂取するようにしましょう。

おすすめベータアラニンサプリ

①【マイプロテイン ベータアラニン 1,500mg 90錠】

有名なマイプロテイン！
安くて量も多く含まれているため，コスパがいいです。最初に買うにはおすすめです！

②【β-アラニン べータアラニン 無添加 100% パウダー】

日本製で安心！
原産国は日本ですが加工は日本でされています。厚生労働省の定める検査に合格しているので，安心して飲むことができますよ！

③【ナウフーズ　ベータアラニン】

有名なナウフーズ！
βアラニンの含まれている量も750mgと飲みやすいため，ピリピリがあまり好きでない人はこちらの少量からがおすすめですね！

④【Primaforce βアラニン】

海外では有名なブランド！
プリマフォースと呼ばれるブランドはアメリカで有名なブランドです。私も愛用するブランドなので，こちらもおすすめ！

⑤【バルクスポーツ ベタイン パウダー】

1回量が豊富！
日本製のバルクスポーツ！おなじみのブランドですが，内容量も豊富でたくさん摂りたい人におすすめ！

まとめ

いかがでしょうか。

ベータアラニンは持久力アップや疲労を軽減してくれる効果があるため，運動をする人に良いです。

個人的には皮膚のピリピリは面白いので好きです。是非，みなさんも飲んでみることをおすすめします。

本日はここまでにします。