【ビタミンDの働きとは】筋肉へ与える効果を説明｜オススメサプリ7選

こういった疑問にお答えします。

ビタミンDはD2〜D7まで存在し，骨や歯の発育に関与したり，神経伝達や筋肉の収縮を正常にする働きなどがあります。

普段の食生活で不足すると，体に力が入りにくかったり，筋力低下，めまいや顔色が悪くなるといった症状があるので注意が必要です。

食事から不足している分は，しっかりとサプリメントで摂取することをおすすめします。

今回はビタミンDのサプリメントをご紹介します。

本記事の内容

・ビタミンDのおさらい
・どれを選ぶと良いか
・おすすめビタミンD商品

ビタミンDのおさらい

ビタミンDは脂溶性ビタミンに分類されます。

ビタミンD2〜7まで存在しますが，重要なのはビタミンD2・D3です。ビタミンD2とD3は同等の作用のため，ビタミンD3を摂取すると問題ありません。

一般的に売られているサプリメントも，ビタミンD3が多いです。

ビタミンDの効果

• 骨の生成を補助
• カルシウムの吸収を高める
• 筋肉を増強させる

カルシウムの吸収率は，食材から摂取したうちの20〜30%と非常に低いです。ですが，ビタミンDと一緒に摂取することで，吸収率を高める効果があります。

筋肉増強効果

ビタミンDを摂取すると筋肉が増強するとの報告があります。とくにビタミンD不足の人が摂取すると効果があります。

また，男性ホルモンでタンパク質の合成を高める「テストステロン」の分泌を促進してくれる作用もあるため，トレーニングをしている女性や男性に摂取してほしいビタミンです。

こういった人におすすめ

おすすめ
・女性
・カルシウム不足の方
・トレーニングを行う方

とくに女性はホルモンのバランスによって，カルシウム濃度は低下していきます。加齢は防げませんが，カルシウム不足は補うことができます。

サプリメントでカルシウムを飲んでいる方は，吸収率を高める意味でもビタミンDの摂取をおすすめします。

【ビタミンDと筋トレ】摂取すると筋肥大の効果｜脂溶性ビタミン

脂溶性ビタミンは，ビタミンA・D・E・Kから構成されています。どれも大切なビタミンですが，その中でもビタミンDを摂取すると筋肥大の効果もあると言われています。また，男性ホルモンであるテストステロンの分泌も促され，効率的に筋肉をつけたい男女はおすすめです。

どれを選ぶと良いか

サプリメントでは「ビタミンD3」と表記されているものが多くあります。ビタミンD3＝ビタミンDと思っていただいてかまいません。

ビタミンDもしくはビタミンD3表記のサプリメントを買いましょう。

カルシウム付きだと尚良い

さきほども説明しましたが，ビタミンDはカルシウムの吸収を高めてくれます。そのため，イソフラボン・カルシウムが一緒に入っている商品は女性におすすめです。

骨粗しょう症を患っていたり，骨密度が心配な方は良いでしょう。

IUとμgの単位に注意！

サプリメントの表記として「IU」と書かれているものが多くあります。現在はμgが一般的なため，単位がわからない方はしっかりと意味を理解した上で購入しましょう。

※IU＝アイユー

1日の摂取目安

脂溶性ビタミンは体に蓄積するため，上限値を超す服用は避けましょう。こまめに飲むことが大切です。

おすすめビタミンD商品

ビタミンDは日光に浴びることで生成されるため「サンシャイン（太陽）ビタミン」とも呼ばれています。日光の浴びる期間の少ない時期や屋内で仕事をしている方は必要です。

日々の生活に欠かせない栄養素を是非，サプリメントで補いましょう。

①【UHAグミサプリ ビタミンD3 マスカット味 スタンドパウチ 40粒 20日分】

【グミタイプで手ごろに補給！】
2粒で1日に必要な摂取量の半分を補えます。グミタイプで食べやすいですが，食べ過ぎには注意が必要です。
　
　

②【DHC ビタミンD　30日分×3袋】

【1日1粒でOK！】
サプリメントではお馴染みDHCさん。1日1粒でいいので手間がかかりません。
　
　

③【小林製薬の栄養補助食品 カルシウム ビタミンD 大豆イソフラボン 約30日分 150粒】

【カルシウムも配合されています！】
ビタミンDとカルシウムが入っているため，カルシウム不足が気になる人におすすめです。
　
　

④【ナウフーズ　 ビタミンD3 2000IU 120ソフトカプセル】

【海外製だから大容量！】
2,000IUだから1日に必要なビタミンDが1粒で補えます。こまめに飲むのが面倒なら，こちらがおすすめ！
　
　

⑤【ビタミンＤ-３　5000IU　120粒 Vitamin D-3 5000IU】

【もっと多く摂取したい方に！】
5,000IUと先ほどの2,000IUよりも倍以上あります。もっと飲みたい方には，おすすめです！
　
　

⑥【ビタミンD3、250 mcg（10,000 IU）、魚ゼラチンソフトジェル120粒】

ビタミンD カリゴールド　250mcg

【1日の最大摂取量超えます！】
10,000IUは，250μg。日本人が上限値と定めている100μgを超えています。激しいトレーニングやスポーツでどうしてもビタミンを摂取してい人は，こちらが良いでしょう。多量は避けましょう。
　
　

⑦【大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンD(400I.U.) 60粒】

【安定のネイチャーメイドさん！】
はじめての方はこちらのネイチャーメイドのサプリがおすすめ。脂溶性ビタミンは体に貯まる性質があるため，最初は少しずつの摂取が望ましいです。

まとめ

脂溶性ビタミンは，薬48時間は体に溜めるので，運動などしない人は上限値以上を取らないようにしましょう。

何事もそうですが，取りすぎは禁物です。

本日はここまでにします。