【おすすめのクレアチンを紹介】クレアチン・モノハイドレートを選ぼう！

こういった疑問にお答えします。

クレアチンは，体内でクレアチンリン酸という形で貯蔵されており，ADPからATPに戻す際に非常に重要な役割を果たします。このおかげで効率的にエネルギーを送ることができ，筋トレやスポーツなどで本領を発揮できます。

このクレアチンを摂取する場合，「クレアチン・モノハイドレート」と呼ばれるモノを購入しましょう。一般的にクレアチンで効果があると言われてるものは，このクレアチン・モノハイドレートのことです。

最後におすすめのクレアチンも紹介しますので，よければそちらも参考にしてください。

本記事の内容

・クレアチンのおさらい
・こういった人におすすめ
・おすすめのクレアチン・モノハイドレート

クレアチンのおさらい

クレアチン（Creatine）

アルギニン，グリシン，メチオニンから構成される有機酸の一種

体内では「クレアチンリン酸」として貯蔵されており，運動時にエネルギーとして使うATPの大切な構成要素のひとつです。クレアチンがあることで，ADP（アデノシン二リン酸）からATP（アデノシン三リン酸）に再生成することができます。

このATPがあるおかげで，重たいものをあげたり，スポーツで持続的に運動を行うことができます。例えば，筋トレでの重量挙げや，スポーツをしても疲れやすい場合はクレアチンを摂取していることで改善を期待できるでしょう。

これは男女関係なく運動の効果を引き出してくれるため，気になる人は飲んでみると良いでしょう。副作用なども聞かれていないので，安心して飲むことができます。

【クレアチンとは？】ローディングは必要なのか｜結果必要です

クレアチンはアミノ酸の一種で，エネルギーを作り出すATPの再合成に使われます。このクレアチンは体内で一定量を保っていますが，激しい運動時には多く消費されてしまいます。常日頃，運動をする人はローディング（体内に蓄積）しておいて，運動のパフォーマンスを向上させましょう。

こういった人におすすめ

クレアチンは，パワー・スピード・持久力，この3つの効果を兼ね備えています。

3つの効果

・パワー
・スピード
・持久力

これらの効果により，筋トレ，スポーツ，トレーニング，普段から運動をしている人には効果を発揮しやすいです。また，運動上級者だけでなく，これから運動を始めたい人にもおすすめですよ。

こういった人におすすめ

• ジムに通っている人
• 筋トレをしている人
• スポーツをしている人
• 女性
• 運動初心者〜上級者

クレアチンを飲むことで持久力アップや耐久性アップが見込めます。つまり，疲労感を軽減し筋トレやスポーツを長い時間行うことができるため，筋力アップ，試合のパフォーマンスを向上させることができます。

とくにクレアチンは，エルゴジェニックエイドと呼ばれるスポーツのパフォーマンスを向上させるサプリメントのひとつです。カフェインやβアラニンなどの一緒に飲むことで，運動の効果を更に高めることができるでしょう。

とくに女性は男性よりも，筋肉量・筋力が低いです。そういったとき，少しでもトレーニングの耐久性を上げるためにクレアチンなどのサプリメントはかなりおすすめ。

初心者〜上級者まで幅広く摂取することができます。

おすすめのクレアチン・モノハイドレート

クレアチンを選ぶ際は，「クレアチン・モノハイドレート」と書かれている商品がほとんどです。それはクレアチンの中で、最も安定した形態が「クレアチン・モノハイドレート」であり、様々な研究に使われているクレアチンだからです。

他にも、クレアチンクエン酸など形態が異なるクレアチンが存在しますが、科学的根拠や流通などの観点から、不十分な点が多いです。

そのため、今回は「クレアチン・モノハイドレート」を中心とした商品を紹介していきます。

①【クレアチン モノハイドレート パウダー】

毎度おなじみマイプロ！
マイプロテインは安価で高品質な商品が多いです。クレアチンはジャリジャリとした特徴的な食感がありますが、マイプロテインはサラサラとして飲みやすいです。私も今はマイプロテインのクレアチンを愛用しています！

②【バルクスポーツ クレアチン 500g】

国内産で安心のバルクスポーツ！
商品の品質を心配している場合は、バルクスポーツさんでの商品が安心でしょう。HMBやBCAAなどを手がけるバルクスポーツさんは、全て国内産の商品です。1回量も5gと内容量も良く、少し高価ですが安心して飲むことができます。

③【バルクスポーツ クレアチンタブ 375タブレット】

タブレットタイプのクレアチン！
日頃のクレアチンはパウダータイプで問題ありません。しかし、ローディング中は1日4回など飲む必要があるため、外出先などはタブレットが良いでしょう。やや大きく飲むづらいかもしれませんが、遠出の時にもおすすめです。

④【クレアルカリンEFX】

phの安定したクレアチン！
運動をすると疲労物質（乳酸）の影響により体は酸性に傾きます。クレアルカリンはphの影響を受けない独自の技術により、安定したクレアチンを体内に吸収することができます。とくに激しい運動をする方で、良質なクレアチンを摂取したい方におすすめです！

⑤【Optimum Nutrition 微粒クレアチンパウダー】

Optimum Nutrition 微粒クレアチンパウダー

純度の高い「クレアピュア」配合！
クレアピュア® は、ドイツ・トロストベルクのアルツケム社が製造する高純度クレアチン・モノハイドレートのブランド名です。また、液体に混ざりやすく、安価でコスパの良いクレアチンとなっています！

このクレアチンも試してみましたが、個人的には結構おすすめです！

まとめ

いかがだったでしょうか。

クレアチンはトレーニーにとっては必需品のアイテムです。もちろん、初心者の方にもおすすめで誰が飲んでも構いません。

個人的に、あまり重量が上がらない時ほど飲むと効果を感じられました。飲むのと飲まないのとでは雲泥の差です。とくに女性はこういったサプリが苦手な人もいるので、是非飲んでみて欲しいなと思います。

本日はここまでにします。