【共役リノール酸（CLA）】おすすめのサプリメントを紹介！｜ダイエット

こういった疑問にお答えします。

前回紹介した共役リノール酸（以下CLA）はがんの抑制，動脈硬化を予防するなど病気面での効果が期待できる物質です。

しかし，CLAの効果はそれだけ留まらず，他にも体脂肪減少，抗肥満作用，免疫力を高めるといった健康への効果が非常に高いです。

今回はCLAのおすすめのサプリメントをご紹介します。

本記事の内容

・共役リノール酸のおさらい
・こいった人におすすめ
・共役リノール酸の飲み方
・おすすめ共役リノール酸

共役リノール酸のおさらい

共役リノール酸：CLA
リノール酸が変化した脂肪酸

日本語では共役「きょうやく」と呼びます。

脂肪を分解するからアミノ酸か何かかと思われる人も多いと思いますが，CLAは脂肪酸の仲間なんです。

脂肪は脂肪でも，脂肪を分解する働きをもつ酵素を活性化させてくれます。そのため，正しくはCLA自体が脂肪を分解するわけではなく，脂肪を分解する酵素を活性させます。

そんなCLAは必須脂肪酸の分類になるため体内では合成できません。摂取するには食事やサプリから摂取する必要があります。

脂肪にも必須脂肪酸というものがあることを覚えておいてくださいね。

共役リノール酸の効果

がんの抑制，糖尿病予防，動脈硬化を防いでくれたり病気に対しての効果が多く報告されています。今回は，ダイエット効果としてどういった効果があるかお話しします。

• ①体脂肪減少
• ②抗肥満作用
• ③脂質代謝
• ④栄養分を筋肉細胞に送り込む

先ほども言いましたがCLAには，脂肪酸を分解する酵素を活性化する働きがあります。その酵素を働かせることで，脂肪分解は進みます。

この2つの細胞を活性化させることで脂肪は分解します。脂肪酸は分解することで燃焼，つまりエネルギーとして消費されやすいためCALを飲んで，脂肪を分解しましょう。

分解するとL-カルニチンの作用でミトコンドリアまで脂肪酸を運んでくれます。

【CLAとは】共役リノール酸で肥満予防｜多く含む食品

CLAは共役リノール酸とも呼ばれ，脂肪を分解する働きのある物質です。もともとはがんの抑制物質として研究されていたものが，新しく肥満を防ぐ効果を発見したのがきっかけで，健康面での研究も盛んです。今回はCLAのもつ肥満解消や体脂肪の減少効果の話をしていきます。

筋肉増強しダイエット効果

CLA効果により体脂肪が減少しても，体重に変化が見られないことも多くあります。その理由としては体脂肪を減らしつつ，筋肉を増強させているためです。

さきほど説明したように，筋肉細胞にエネルギーが送られることで運動と併用して運動のパフォーマンスが向上します。運動量もアップすることで筋肉の発達もしやすくなり，結果筋肉が増強されます。

筋肉が増えることで基礎代謝も増し，CLAとの相乗効果でダイエット効果は非常に見込めます。

ダイエットを目指している人にとっては，非常に魅力な脂肪酸です。

こいった人におすすめ

• ダイエット中の方
• 運動のパフォーマンスを上げたい方
• 基礎代謝を上げたい方
• 筋肉をつけたい方

間接的に脂肪を分解してくれる効果のあるCLAは，ダイエット効果を見込めます。

（前略）20名の健康なヒトを10名ずつ2つの群に分け，一方の群にはCLAを，もう一方の群にはCLAと同じ形状の偽薬を3ヶ月にわたって摂取後，両者の平均体重と体脂肪の変化を比較した。（中略）CLA摂取群では試験前に21.3%あった体脂肪が試験終了時には17%まで減少した。（後略）

脂肪分解から体脂肪が減少したとの報告は多くされています。とくに肥満者への研究が多いため，CLAと脂肪分解の関係はかなり密です。

そのため，太ったかな？と思う方にはCLAを積極的に摂取することをおすすめします。

共役リノール酸の飲み方

• 運動30分前

脂肪酸を分解してくれるCLAは，運動をする方には30分前に摂取するのが望ましいです。運動をすると脂肪を燃焼してくれるため，CLAを飲むことで効果が出やすいです。

運動をされていない方は，代謝の高い日中に飲むようにしましょう。

摂取量について

・とくに定められていない

摂取量についてはとくに定められていません。
ですが多くの研究では1.8〜4.2g前後のCLAを摂取していることが多いため，その数値前後を摂るようにしましょう。

もしくはサプリメントに記載の許容量を守りながら摂取してください。

平均どれくらい摂れているか？

• 日本人：37.5mg〜200mg
• ヨーロッパ：300〜400mg

世界のほとんどの人が300mg前後です。

積極的に摂れていないのが現状のため，気になる方はサプリメントを参考にしてみてください。

おすすめ共役リノール酸

①【共役（きょうやく）リノール酸 30日分】

【飲みやすいタブレットタイプ！】
1回量が少ないため，1日3回に分けて飲むことができます。普段運動をしない方はこちらが飲みやすいと思いますよ！
　
　

②【マイプロテイン CLA（共役リノール酸）800mg 180錠】

【一粒で800mg！】
複数回に分けて飲むのが面倒な方は，1粒で800mg含まれているこちらのCLAがおすすめ！朝に1粒飲むだけなので簡単です！アマゾンベストセラーにも選ばれています！
　
　

③【ナウフーズ　ＣＬＡ　180錠】

【大容量でお得！】
1粒800mgのCLAが180粒入っています。ナウフーズは1日3粒を推奨していますが，多ければ1日１粒から始めても構いません。運動前にも飲みやすいので，運動する方にはおすすめです！
　
　

④【バルクスポーツ CLA Licaps 480カプセル（240回分）】

【8ヶ月用の超大容量！】
2粒で1,000mgのCLAが摂れるサプリが240日分も入っています。240日は8ヶ月ですね。これだけの量を飲んでみると体は変わってきます。ちょこちょこ買うのあ面倒な方におすすめしています！
　
　

⑤【ウイダー カルニチン&CLA 120粒 約30回分】

【L-カルニチンとの相乗効果あり！】
CLAで脂肪を分解したあとは，脂肪酸を運ぶ作業が必要になります。この働きをしてくれるのがL-カルニチン。この二つを合わせることでよりダイエット効果を期待できます！

まとめ

CLAは最近になって注目しているサプリメントです。サプリメントを試していない人はCLAから試してみるのも良いでしょう。

「痩せにくいな」と感じている人は，代謝よりも脂肪が分解しにくい状態になっている可能性があります。

お値段も手頃なので，摂取してみることをおすすめします。

本日はここまでにします。