【筋トレで体調不良になりやすい人】何が間違っている？｜改善策も教えます｜初心者

こういった疑問にお答えします。

「疲れやすいから筋トレを始めたのに，かえって疲れるようになった」こういった意見を非常によく聞きます。

結論からいうと，筋トレの方法が間違っています。

筋トレ方法や知識はインターネット，Youtubeなどたくさんのメディアで取り上げられています。とくに筋トレ初心者は，最初から全力でトレーニングを行うと，体に負荷がかかりすぎて体調不良になりやすいです。

どういった基準で初めて行けばよいか解説します。

本記事の内容

・どうして体調不良になるのか
・どういった人が体調不良になりやすいか
・体調不良にならないための改善策

どうして体調不良になるのか

みなさんも運動をして「気分が悪い」「気持ちが悪い」といった症状を感じたことはありませんか？普段の生活をしている上ではとくに問題はないのに運動をしたり，ちょっと体を動かすだけで疲れやすい，などの経験はあると思います。

その主な理由は，急激な運動によるものです。
筋トレで疲れにくい体を変えたいはずなのに，いざ運動を始めてみたら疲れが増したり，むしろ体調が悪くなることがあります。

適度な運動や自分にあった運動を行わないと「筋トレは合わない…」と挫折する理由になります。

• 運動後低血圧
• 過度な菌疲労・筋肉痛
• もともと貧血気味
• 運動する時間が間違っている

運動後低血圧

体調不良になりやすい原因のひとつです。

人は運動をすると，活動的に使われる体の部位に血液を流そうと，心臓を動かします。筋トレなどで筋肉を使うと，その部位に血液が流れるため，頭に流れている血液が低下します。すると，血圧は低下し，さまざまな症状を起こします。

運動後低血圧の症状は以下になります。

低血圧
吐き気
気持ち悪さ
眩暈（めまい）
頭痛

皆さんも急激に運動をして，吐き気などの症状が出たことがあると思います。それは運動後低血圧の症状なので，十分に注意する必要があります。

過度な筋疲労・筋肉痛

運動初心者にありがちなことです。
運動を始めたばかりの時期に，激しい運動を行うと筋疲労や筋肉痛が襲ってきます。適切な運動方法や負荷量を間違うと，通常では2〜3日程度で収まる筋肉痛が，1週間も伸びてしまうことも。

過度な運動は，日常生活に支障がでるため初めての方は，ゆっくりと運動をしましょう。

もともと貧血気味

運動をする前にはかならず，血圧を図りましょう。自分で血圧・脈拍などを理解している人でも，運動を始めるとその数値はすぐに上がります。

もともと血圧が低く，貧血傾向の方は一気に運動を始めると，上がるどころか逆に低下することもあります。運動後低血圧よりもひどい場合があり，失神することもあるので注意が必要です。

運動する時間が間違っている

体調が悪くなる時間帯を気にされたことはあるでしょうか。体調が変わりやすい時間帯もあるため，気をつけましょう。

・早朝
・夜中

早朝は体がまだ起きていない状態です。朝ごはんを食べなかったり，寝起きすぐの運動は血圧が下がやすいです。

夜中のトレーニングも注意です。
体は眠る体制なのに，むりに筋トレをすると体は興奮して自律神経が尖った状態です。疲れが残りやすい原因にもなります。

【女性必見】パーソナルトレーニングがおすすめな理由｜7選

運動初心者やこれから運動を始めようと思っている方は，パーソナルトレーニングがおすすめです。それは，トレーニングや栄養の知識がないと挫折しやすいだけでなく，筋トレを効率的に行えないためです。プロに教えてもらうことで効果が出やすく，ダイエットの成果も現れやすいです。

どういった人が体調不良になりやすいか

• 運動初心者
• 運動が久しぶりの人
• 痩せ型の人
• 筋肉量が少ない人
• 女性

基本的に，運動を始めたばかりの人がなりやすいです。久しぶりに運動をすると，私たちの想像以上に体は驚いてしまいます。それが原因でさきほど紹介した症状を起こしやすかったり，ときには酸欠にもなります。

体調が崩れやすい人は，次章を参考にしてください。

体調不良にならないための改善策

• 自分にあった負荷量を決める
• ストレッチやウォーミングアップをする
• 昼間に運動をする

自分にあった負荷量を決める

最近では，youtubeやSNSでトレーニング動画が広く出回っています。それと同じように方法として行うことは問題ありませんが，重さ・回数・セット数といった方法まで真似をすると，体調不良の原因になります。

まずは，5割程度の負荷から始めて，体が慣れてきたころに6〜8割でやるようにしましょう。

ストレッチやウォーミングアップをする

体が暖まっていない状態での運動は，体に負担がかかります。トレーニングを始める前に10〜20分程度，ランニングマシンで歩いたり，ストレッチをしたりと，準備をしましょう。

血流も徐々に上がり，運動する状態へと近づきます。

昼間に運動をする

さきほど伝えたように，朝と夜中の運動を初心者は避けましょう。

朝にしか時間がない場合は，朝ごはんを軽く食べること。すると体は起きてきますし，自律神経が興奮し血流はあがります。トレーニングは最大負荷をさけ，いつもより軽くしましょう。

夜中は可能な限り避けてください。
夜には体を大きくする成長ホルモンも分泌されるため，できるだけ寝てください。
そのため，朝と夜中を避けた日中，もしくは仕事終わりにすぐジムに行くようにしましょう。

まとめ

私自身，早朝のトレーニングをしていましたが，力が入らなかったりやる気が出なかったこともあります。

ですが，朝に運動を行うとその日晴れやかになったり，基礎代謝がアップしたりするため，朝にやるメリットもあるでしょう。そのときは，運動初心者は全力でやらないように。

本日はここまでにします。