【プロテイン女子急増中】誰が飲んでも得する

メディアでも取り上げられるほど勢いのある「プロテイン女子」

運動をする女性を中心に，自宅や職場・普段の飲み物として「プロテイン」を愛用する女性が多く現れています。

もちろん，運動をしない方でも男女問わず飲んでいる人が増えてきているんです。

と，思っている方も多くいるかとは思います。

しかし，プロテインについて知ることで，女性本来の体型を作ることも可能です。内容を読進めていくとプロテインの最低限の知識はつけることができます。

多くの疑問を解決して，皆さんもプロテイン女子になることを祈っています。

この記事について

・どうしてプロテインが良いのか
・プロテインで太る？筋肉モリモリ？
・プロテインを飲むメリット
　　美肌効果
　　体型維持
　　ダイエット効果
・女性にオススメのプロテイン
・気をつける点

どうしてプロテインが良いのか

プロテイン＝タンパク質という言葉の説明は以前のブログで説明しました。

日本人のタンパク質不足は問題です。
タンパク質は，皮膚や髪の毛・内臓や筋肉といった組織を作る上では欠かせない栄養素です。

いかに食事量を摂取しても，上記のような内容をしっかりと食事メニューに取り入れないと必要摂取量には届きません。

タンパク質不足に陥ると，免疫機能も低下するだけでなく，筋肉量も落ちて痩せていきます。運動している方であれば筋肉はつきづらいですし，太っている方はさらに太りやすくなります（食事誘発性熱産生の低下）。

厚生労働省が推奨している1日に必要なタンパク質は以下の通りです。

”18歳以上の成人男性　60g以上”
”18歳以上の成人女性　50g以上”

数字で説明してもわかりづらいと思います。

食パン1枚でタンパク質5.5g
茶碗1杯のごはんでタンパク質3.5g

食パンでも10枚くらい食べないと50gなんて到達しない数字です。
食パンだけ10枚食べたとしても，栄養バランスが崩れてしまい，かえって太りやすくなります（食パンは炭水化物が多い）。

コンビニのサラダチキン。あれを食べると1個あたり20gはあります。
たくさんタンパク質を食べれますが，女性からしたらそれを2個分も，まあまあ大変。。

そこで重宝されるのがプロテイン。

プロテインは製品によりますが，ドラッグストアに売っている商品であれば1回摂取あたりのタンパク質の量が15〜20g程度。

サラダチキンと同等の量を，プロテイン1杯から摂取できてしまうんです。

プロテインで太る？筋肉モリモリ？

結論

「プロテインを飲んだだけでは太りませんし，筋肉モリモリにはなりません」

太るに対してですが，なんでもそうですが食べ過ぎれば太ります。
痩せると言われる食べ物を，「じゃあ太らないからたくさん食べよう」と鵜呑みにすると太ります。

プロテインには吸収率を上げるために微量の炭水化物（糖質）やビタミンB群が入っていることがほとんどです。
そのため，「タンパク質のみ」の飲み物ではなく，バランスよくタンパク質を摂取できる飲み物，として捉えてください。

食事に置き換えて飲むというよりも，1日の食事のタンパク質量を大まかに計算し，そこから足りない分を補う形で飲んだ方が良いです。
1回のカロリーは100kcal程度なので，おやつ1回分を抜くイメージですね。

・筋肉モリモリ
これもよくある悩みだと思います。
プロテイン＝筋肉増強剤ではないという話も以前しました。

運動でも週2〜3回程度ではモリモリになれません。

ボディビルのような人のような体には，週5回以上の激しい運動・1日体重✳︎2倍以上のタンパク質摂取を数年繰り返さなければできないでしょう。

まずそこの領域に到達することは難しいので，安心してください。

たとえ筋肉がついてきて，嫌だと思ったら飲むのをやめれば良いだけです。

プロテインを飲むメリット

メリット　美肌効果

肌は女性にとって大事なもの。
皮膚は加齢により，シワやたるみを目立たせてしまいます。

加齢だけではなく，体内にあるコラーゲン不足からなりがちです。
不足するとどうなるか，シワやたるみを引き起こす原因にもなります。

そもそもコラーゲンは，タンパク質を構成するアミノ酸からできたもの。
そのタンパク質が不足すると，合成量が少なくなり結果シワなどの原因となります。

メリット　体型維持

体型維持の効果がある理由は，タンパク質摂取による筋肉量の維持のためです。

タンパク質には筋肉を維持してくれる，向上してくれる効果があります。
厳密には，筋肉を作るための栄養のもとになります。
運動をしなければ筋肉をつけることは難しいですが，維持してくれることはできます。

そのため，タンパク質を積極的に摂取することで筋肉には常に栄養が行き届くことになり，運動不足による筋肉減少を予防してくれる効果もあるのです。

とくに女性はもともとの筋肉量が少なく，一度筋肉が低下すると取り戻すのが大変。

この時期は働き盛りでもあり，多忙な時期。
運動を週2〜3回行うのも難しいと感じるはず。
そんなときは体型維持のために，プロテインで老化予防対策をしましょう。

メリット　ダイエット効果

なぜダイエット効果があるかというと

・タンパク質摂取→筋肉維持→代謝アップ！

ということもありますが，今回はまた違った代謝のお話をします。

皆さんは食事誘発性熱産生という代謝をご存知でしょうか？

簡単にいうと，食事のあとにカラダがポカポカと暖かくなる，あれです。
食事で取り入れた栄養は体内で吸収され分解されます。
そのときに体内ではエネルギーを消費して食べものを消化するのです。

そして一部が体熱となります。

そのエネルギーを使う割合は，食べものによって違います。

• タンパク質　30%
• 糖質　6%
• 脂質　4％

一目瞭然ですが，圧倒的にタンパク質が多いんです。

タンパク質を食べれば食後何もしなくても代謝は進み，エネルギーを消費するのです。

女性にオススメのプロテイン

女性へのオススメのプロテインは，とくに味や食感です。

食感ですが，プロテインの種類により「どろっと」するものや，溶けが悪いものも多いため好き嫌いがあると思います。

実際に私が美味しいと思っていて，他の方に紹介するといまいち…といったこともあります。その時は悲しいです。

今回はオススメの商品を3つだけご紹介します。

Kentai：ストロベリー味

・味　　　　：★★★★★（かなりおすすめ）
・溶け　　　：☆★★★★
・価格　　　：☆☆★★★
・タンパク質：☆☆★★★（14g前後）

Kentai(ケンタイ) パワーボディ100％ホエイプロテイン ストロベリー風味(1kg)【kentai(ケンタイ)】

Kentai：バナナ味

・味　　　　：★★★★★（かなりおすすめ）
・溶け　　　：☆★★★★
・価格　　　：☆☆★★★
・タンパク質：☆☆★★★（14g前後）

Kentai(ケンタイ) パワーボディ100％ホエイプロテイン バナナラテ風味(1kg)【kentai(ケンタイ)】

Kentai：ソイ　ココア味

・味　　　　：☆☆★★★
・溶け　　　：☆★★★★
・価格　　　：☆☆★★★
・タンパク質：☆☆★★★（14g前後）

Kentai(ケンタイ) ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 K1240(1kg)【イチオシ】【d2rec】【diet2020-4】【kentai(ケンタイ)】

Kentaiシリーズは女性に人気です。
芸能人やモデルの人も愛用しています。
味はかなり美味しく，女性でも飽きずに飲むことができます。

気をつける点

もちろん，飲み過ぎにはご注意。

どんな食べ物も食べすぎると太ります。
プロテインはあくまでも，足りないタンパク質を補うという目的で摂取することを，おすすめします。

プロテインはたくさんの種類があるため，どんなプロテインが自分に合っているかを，楽しく探しながら飲んでみてください。