【筋トレの効果が出る期間は？】見た目は3ヶ月で変化します｜女性初心者

こういった疑問にお答えします。

この記事を書いている私は，現役パーソナルトレーナーで，医療機関でリハビリテーションとしても働いています。栄養やトレーニング論を専門とします。

運動を始める理由は「細くなりたいから」ですよね。では，一体どれくらいの期間で効果が現れるか？といったことはわからないと思います。

正直，見た目を変えたいだけなら1ヶ月で変わりますよ。それは体脂肪を痩せることに集中するためです。

筋肉をつけ綺麗でしなやかなカラダになりたい場合は，1ヶ月では難しいです。ただ，3ヶ月頃から劇的に変わるようになるでしょう。

こういった理由についてお話ししていきます。

本記事の内容

・トレーニングでの効果は大きく2種類
・見た目は3ヶ月で変わる
・初心者は1年を目指して頑張ろう
・適切な運動・食事が必要

トレーニングでの効果は大きく2種類

運動やトレーニングで得られる，ダイエット効果は主に2つあります。

• ①数値上の変化
• ②見た目の変化

もちろん，健康的になれる，睡眠の質が良くなる，活力が向上する，といった多くの効果はあります。今回は多くの人が目標としている，筋トレなどのダイエットをして得られる効果に絞っています。

①数値上の変化

・体重
・体脂肪
・ウエスト
・ヒップ

これらの数値が変わります。
変わるとは，数値として減っていく事です。客観的な評価として重要です。誰かに説明するときに「何kg痩せたよ」と数字としてわかりやすいメリットがあります。

また，経過を追う上で非常に有効なものとなります。

②見た目の変化

こちらも非常に重要です。
数値上で体重が減ったとしても，見た目が変わらなければショックですよね？

見た目から，どこのトレーニングをすると綺麗な体型を作れるのか，といった数値だけではわからない情報もあるため，こちらも大事。

筋トレをすると，見た目も変わります。

見た目は3ヶ月で変わる

このタイトルの通り，3ヶ月筋トレすると見た目は変わります。

• 筋力は1日でつく
• 筋肉がつき始めるのは3週間程度
• 3ヶ月で変化する

順を追って説明します。

筋力は1日でつく

運動・生理学の話になりますが，人間の機能上，筋力（ちから）は1日の筋トレで向上します。

例えば，今日した筋トレで，次の日には筋力がアップしています。勘違いして欲しくないのが，これで筋肉量が増えたわけではなく，神経が強くなったという意味です。

専門用語では，上記のように言います。
詳しい説明は省きますが，神経の改善によるものです。もし皆さんが，筋トレをして「何だか力がついたな」と思われたら，感覚として正しいです。それは神経が改善した証拠です。

筋肉がつき始めるのは3週間程度

運動初期には，神経の改善がもたらされます。その次に筋肉がつき始めます。運動・生理学的に，筋肉がつき始める頃が3週間から1ヶ月程度です。

そのため，筋肉をつけようと思ったら最短で1ヶ月もあればできるんです。

筋力を上げるためには，神経の改善も必要ですし，筋肉の断面を肥大化させる必要もあります。神経と筋肉の両方の面からの改善が大事。

3ヶ月で変化する

筋肉が1ヶ月でできるなら，見た目も1ヶ月くらいで変わるんじゃないの？と思われる方もいると思います。

もちろん，脂肪だけを落としていけば見た目としても変わります。ですが，筋トレの効果を出したいのであれば，3ヶ月は必要でしょう。

いくら初心者は筋肉が付きやすいといっても，1ヶ月で見た目が変わるほどの筋肉はつきません。3ヶ月くらいで段々とわかるようになります。

そのため，初心者の方は「3ヶ月」を目標に筋トレをすることが大切です。

初心者は1年を目指して頑張ろう

初心者の方は，1年を通しての計画が必要だと思っています。

• 3ヶ月：筋肉が見た目としてわかる
• 6ヶ月：筋トレの効果が実感できる
• 12ヶ月：理想の自分に近づける

1年間でまとめると上記のようになります。
3ヶ月で見た目が変わっても筋トレの効果を実感するまでには，やはり6ヶ月程度はかかります。そして，自分本来の目標があれば，そこまでは1年と考えましょう。

1年しっかりと筋トレを行えば，大きな変化になります。1年で理想の自分に近づけると思って間違いありません。3・6ヶ月では，まだ難しいでしょう。

ただし，そこに至るまでは，3・6・12ヶ月といった，それぞれの目標を具体的に決める必要もあります。

6〜12ヶ月の変化が難しい理由

半年で筋トレの効果を実感できれば，目標に近づいています。ですが，そこからの変化が難しいです。それは理想の自分に至るには，知識や技術が必要だからです。

目的にあったトレーニングや筋トレをしなければ，どんどんと理想から離れていき，半年からは徐々に変化が乏しくなる可能性があります。

それは，自分の理想が「くびれを作りたい」であれば，腕や脚のトレーニングばかりでは理想の体型には近づけないからです。

最初は，体型をとりあえず変えたいと何でも筋トレをすることは有効です。それで筋トレの効果を実感できます。

ですが最終目標はあくまで別です。闇雲に筋トレする時期から，ポイントを抑えたトレーニングに切り替える必要があります。

【筋トレの始め方】超初心者向け｜これから運動を始めたい方へ

運動を始めたい人が挫折する理由のひとつとして「目標の曖昧さ」があります。目標が曖昧だと，どうしてもやることが明確にならず「何を始めるべきか」わからなくなります。運動が続かない人，何から始めて良いか悩んでいる人は，まず目標を決める作業から行いましょう。

筋肉の効果

くびれを作りたい場合，筋肉が必要です。
それは，くびれには張り感が大切で，この張り感は筋肉でないと表現できないためです。脂肪だけ減らしても，美しいラインはできにくいです。

こういった点が，ダイエットだけでは手に入らない筋トレの効果といえます。筋トレは，美しい体を作るために重要です。

適切な運動・食事が必要

指標として3ヶ月で見た目が変わる事を説明してきました。これらは，正しい運動や栄養のもとで実施してきた場合に適用されます。

何事も最短で効果を出すには，知識が必要。初心者が3ヶ月で効果を出すには，トレーナーや忍耐力も必要になってくるでしょう。

筋トレだけでなく，栄養面も気にしておきましょう。

まとめ

今回は，どれくらいの期間で見た目が変わるかを説明してきました。

結論は，「3ヶ月で見た目は変わるが，1年はやりましょう」です。それは，3ヶ月で辞めてしまえば，すぐに元通りに戻るからです。

諸刃の剣よりも，一生モノの体を手に入れましょう。

本日はここまでにします。