【グラノーラとは】ダイエットにおすすめな厳選5選

こういった疑問にお答えします。

この記事を書いている私は，現役パーソナルトレーナーで，医療機関でリハビリテーションとしても働いています。栄養やトレーニング論を専門とします。

スーパーには，朝食グラノーラがたくさん置いてありますよね。手軽に食べられて，朝食にはとても便利です。

結果からいうと，ダイエットに向いています。それは，ある条件を満たした場合であり，それを守らないと太る原因にもなります。

本記事の内容

・グラノーラとは
・グラノーラのメリット・デメリット
・どうやったら痩せられる？
・おすすめグラノーラ5選

グラノーラとは

まずはグラノーラについてお話しします。
また，グラノーラと合わせて「シリアル」も見かけると思います。その２つの違いについても説明します。

グラノーラ
オートミールや，麦，玄米，とうもろこしなどを主とした穀物加工品と，ココナッツ，ナッツなどを，砂糖，メープルなどのシロップ，植物油とで混ぜ合わせオーブンで焼いたもの
一般的にはこれにドライフルーツが混ぜられている

シリアル
トウモロコシ，オーツ麦，小麦，大麦，米などの穀物を，押しつぶしてフレーク状・パフ状にし（膨化），混ぜ合わせてシート状にしてから砕くなどの加熱調理で食べやすく加工したもの

簡単にいうと，シリアル食品という大枠があって，その中にグラノーラやミューズリー，最近有名になったコーンフレークなどが含まれます。

特徴の要約
グラノーラ：穀物，ナッツ系をシロップであえたもの。そこにフルーツがプラス。
シリアル：穀物を熱処理したものの総称

そのため，グラノーラとして販売されているものは，砂糖などがプラスされているものが多く，牛乳を足すと「甘味」があると思います。

食べやすい反面カロリーも気をつける必要があります。

【朝食はプロテイングラノーラを食べよう】筋トレする人におすすめ3選

グラノーラは食べやすく，食物繊維も豊富で朝食にはもってこいの食べ物です。最近では，グラノーラにプロテインが入った「プロテイングラノーラ」が販売されています。朝食を食べない人や朝からご飯を食べれない人は「プロテイングラノーラ」がおすすめです。

グラノーラのメリット・デメリット

先ほど少しだけ触れたように，グラノーラには食べやすいようシロップで加工されたものがほとんどです。

そのため，食べ過ぎは禁物。
適量を心がけましょう。

成分内容は後述しますが，食物繊維やビタミンといった栄養が豊富なところが大きいです。あまり気にされてない方も多いですが，ビタミンは体調の有無を左右するほど重要です。

日頃ビタミンが取れていないと思う方も，是非食べてみてください。

ダイエットについては，後述します。

砂糖やシロップで加工されているため，食べ過ぎは禁物です。
味も美味しくついつい食べ過ぎてしまうのが，デメリットでしょう。かならず1日分の量を守りましょう。

そして意外かと思いますが，腹持ちはあまり良くありません。一般的に食物繊維は腹持ちが良いとされていますが，グラノーラの場合は1回量が50g程度と量が少なめ。

普段たくさん食べる方には，満腹感が得れない可能性もあります。

カロリーについても後述します。

どうやったら痩せられる？

グラノーラで痩せるためのポイントが3つあります。

通常のグラノーラであれば，ややカロリーが高めです。

糖質制限グラノーラでも，ナッツ類が含まれているため，ややカロリーが高くなってしまいます。ですが，糖質が少ないためダイエット効果は得られます。

朝に食べる理由は，ビタミンが含まれており，栄養が吸収しやすいためです。グラノーラの効果を最大限に生かしてくれる時間といえます。

この3つのポイントを踏まえ，実践していくことで体型は変わっていきます。

Calbee グラノーラ　原材料

オーツ麦，ライ麦粉，砂糖，乾燥果実（パパイヤ，レーズン，りんご，いちご），小麦粉，ココナッツ，マルトデキストリン，植物油，米粉，水溶性食物繊維，コーンフラワー，かぼちゃの種，アーモンド，食塩，小麦ふすま，玄米粉 / グリセリン，加工デンプン，クエン酸鉄Na，乳化剤，酸味料，酸化防止剤（ビタミンE，ローズマリー抽出物），ナイアシン，パントテン酸Ca，カゼインNa（乳由来），ビタミンA，ビタミンB6，ビタミンB1，葉酸，ビタミンD，ビタミンB12

Calbee グラノーラ　50gあたり栄養

エネルギー　　：220kcal
たんぱく質　　：3.9g
脂質　　　　　：7.7g
コレステロール：0mg
炭水化物　　　：36.1g
（糖質31.6g，食物繊維4.5g）

脂質が高い理由は「ナッツ類」です。

そのため，カロリーとして高いですが，多方面から見ると，バランスのとれた食品となっています。これを他の食材で補おうとすると，なかなか難しいです。

おすすめグラノーラ5選

それを踏まえておすすめのグラノーラをご紹介します。

グラノーラは，糖質オフやカロリーオフのものがあります。糖質が低いからカロリーが低い訳ではなく，ナッツ類も含まれていればカロリーもそこそこあります。

その反面，カロリーが低いものは，中身が淡白で甘くない商品もあるため，注意しましょう。

①【SOLIMO カルビー フルグラ 1000g】

【ザ・定番のフルグラ！】
グラノーラといえばカルビーさんの「フルグラ」。味は美味しく，カロリーも220kcalと食べやすい内容になっています。豆類が苦手な人は，味が美味しいフルグラを食べるのがおすすめです！
　
　

②【カルビー フルグラ 糖質オフ化粧箱入り 50g×32袋】

【糖質25カットのフルグラ！】
ダイエットに向いているのは，糖質オフのフルグラ！糖質がオフになることで，食後の血糖値を抑えられます。ダイエットしたい人は糖質オフを選ぶべきです！
　
　

③【日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ 360g×6袋】

【糖質オフでタンパク質も摂れる！】
こちらの商品は，糖質を10.7gまで抑え，植物性のタンパク質を23gも含んだ優れた商品です。そのため，大豆類が多く含まれており，食べ応えがあります。
　
　

④【日清シスコ ごろっとグラノーラ 5種の彩り果実 脂質80%オフ 360g×6袋】

【糖質80％オフ！】
糖質は先ほどの商品よりも，そこまで低くはありませんが，カロリーがかなり抑えられています。1食分でこのカロリーのため，カロリーを抑えたい方にはおすすめです！
　
　

⑤【ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ 徳用袋 500g】

【カロリーを気にしながら美味しく食べたい！】
こちらもカロリーが抑えられた商品です。154kcalでありながら，ストロベリー，グランベリー，ブルーベリー，レーズンといったフルーツがたくさん。穀物は低脂質ではありますが，どうしても味が気になります。そういった方が，こちらのフルーツグラノーラで美味しく食べられますよ！

まとめ

グラノーラはたくさんの種類があり，どれを買えばいいか迷ってしまうと思います。

まずは，自分が食べたいと思うものを買いましょう。そして食べてみて，美味しくなかったら違うものを選ぶ，これが大切です。

グラノーラは栄養価が高く，とても優れた商品のため，諦めずに自分に合うものを選んでみましょう！

本日はここまでにします。