【筋トレを始めるなら必須】最低限の理論　3原理5原則

ジムに行こうと思われている人は多く，実際に入会を考えていると思います。
そこで一番に思うことは「ジム通いは続くのかな」ということです。

まずは，トレーニングを始めて行う人は筋肉をつける上での「3原理5原則」をしっかりと覚えておいてください。

そこから，生まれる疑問はまた調べていって克服することができますが，まずは大まかにトレーニングの理論を理解し続けていくことが大切です。

この記事について

・3原理5原則とは
・3原理
　　過負荷の原理
　　可逆性の原理
　　特異性の原理
・5原則
　　斬進性の原則
　　全面性の原則
　　自覚性の原則
　　個別性の原則
　　反復性の原則
・これを覚えておけば最低限続けられる

3原理5原則とは

簡単に言ってしまうと，トレーニングの基礎となります。
これを元にどのようなトレーニング方法をするか，負荷量や重りの設定などを決めることができます。

とくにこれから運動を始めていこうと思っているかたは，これらを覚えておくだけでもいくらでも応用は可能だと思います。

自身のトレーニングに当てはめながら読んでもらえればなと思います。

3原理　過負荷の原理

トレーニング効果を得るには，自分の能力以上の負荷でなければいけません。
1kgのダンベルを持つのが簡単であれば，それ以上のダンベルを持つ必要があります。
つまり低負荷で行うと効果は少なく，ギリギリの負荷でないと効果は現れません。

3原理　可逆性の原理

一定期間トレーニングをしていたとしても，トレーニングをサボってしまうとすぐに能力は元に戻ってしまいます。
効果を得たいのであれば，続けていくことが必要です。

3原理　特異性の原理

トレーニングはその種類によって得られる効果は違います。例えば，短距離走で持久性は伸びませんし，スクワットで上半身の効果は得にくいです。

5原則　斬進性の原則

トレーニングを続けて体力が一定の水準に達すると，同じ負荷ではそれ以上続けても効果は出にくくなります。
そのため，体力向上に伴い，それ以上の負荷で体に刺激を入れる必要があります。

5原則　全面性の原則

運動やトレーニングを行う際は，バランス良く鍛える必要があります。
偏りのある体ではスポーツなどの技術レベルの向上にはなりにくくなります。

5原則　自覚性の原則

トレーニングを行なっている場合は，鍛えている部位を意識して行う必要があります。腕のトレーニングであれば，上腕二頭筋を意識したトレーニングが必要です。

5原則　個別性の原則

体力には個人差があり，運動歴や年齢，性別など様々な要素で違います。
そのため，個人にあった負荷で行う必要があります。

5原則　反復性の原則

トレーニングの効果を得るには繰り返し行う必要があります。
1ヶ月程度では，大きな変化は現れません。長い目で見る必要があります。

これを覚えておけば最低限続けられる

たとえ詳しいトレーニング知識を知らなくても，この3原理5原則を覚えておくことで，少しずつ効果が現れるようになります
トレーニングの内容に疑問をもったり，飽きた際には思い出してみて，是非，実際に行ってみてください。